长期失眠有4个危害，睡前坚持做好4件事，促进睡

根据人体的自然规律，睡眠要占人生大约三分之一的时间。睡眠的主要作用是让人体的各个器官得到休息，恢复最佳的人体机能。因此，把觉睡好，是身体健康的基本保障。如果长期缺乏睡眠，身体就会出现各种各样的问题，甚至引起疾病。

现代社会，竞争非常激烈，人们面临的工作压力比较大，很多人经常要熬夜工作，睡眠质量也是一天不如一天，很多人甚至会出现失眠的症状。偶尔一两次失眠可能就是第二天看上去精神不是很好，但是如果你总是失眠的话就要引起重视了，对身体的影响是很大的。

长期失眠或许会给身体带来四个危害：

容易肥胖。睡眠不足会干扰人体瘦素的分泌。这种激素如果过少，会大大激发人的食欲，便会在不知不觉中，导致摄入的食物过多。长期如此的话，会导致发胖。一旦肥胖到达一定程度，反过来又会影响睡眠质量，最终形成一种恶性循环。“胖人爱打呼噜”，打鼾严重的人，一般存在呼吸困难的现象，因此会加重睡眠障碍，还会增加心血管疾病的发病率。

影响皮肤活力。皮肤的色泽和弹性如何，主要取决于表皮细胞中黑色素的含量以及皮肤血管的状态。而这些因素，都与人体的内分泌系统有紧密联系，睡眠在中间起着主导作用。在日常生活中，我们经常可以看到睡眠质量差的人，一般都神情黯然，眼圈发黑，脸色暗淡，脸上长出色斑，甚至皮肤出现皱褶。而一个睡眠非常好的人，一般脸色红润，神采奕奕，皮肤光滑润泽，充满活力。因此，充足和高质量的睡眠是养护皮肤最好的办法。

免疫力下降，容易生病。如果一个人长期睡眠不好，身体各个器官的功能得不到有效的恢复，因此免疫力就会下降，非常容易出现经常感冒、被病毒和细菌感染等问题。调查发现，连续两个星期睡眠少于6小时的人，感冒的概率比睡眠时间充足的人高出4倍。

容易产生猝死。长期熬夜或睡眠质量差的人，心脏的负荷会增加。心脏在人睡觉时，跳动会减慢。但是，如果不睡觉的话会导致心脏一直处于高压状态，非常容易诱发心梗。这也是为什么我们经常看到有些人在长期熬夜加班后猝死的原因所在。其实，不仅仅是心脏，长期睡眠不足对其他器官的伤害也是非常大的。

那么，怎么样才得以睡个好觉，拥有一个良好的睡眠呢？睡前做好这4件事，促进睡眠，身体越来越好！

培养科学的睡眠模式。早睡早起，定期午睡，午睡时间控制10-30分钟，这是一种非常科学的睡眠模式。午休的时候，睡眠时间不宜过长，这样人体仍然处于浅睡眠状态，醒来时仍然充满能量。相反，如果午睡的时间过长，身体会进入深度睡眠，醒来时候会感觉更加困倦，甚至出现头疼的症状。

睡前保持良好的饮食习惯。睡觉前不要吸烟喝酒，也不能喝咖啡等饮料，这些东西都会让情绪波动非常大，导致中枢神经兴奋过度，进而影响睡眠质量。我们可以在睡前1小时，适量吃下面几种食物，对提高睡眠质量有非常好的作用：

喝杯温牛奶：含有丰富的钙元素，除了促进骨骼生长，钙还有一定的镇静作用。温热的牛奶也会让人感觉到非常放松。更重要的是，牛奶中含有大量的色氨酸和肽类物质。色氨酸能够促进神经细胞分泌出帮助睡眠的物质：五羟色胺，让人感到全身舒适，帮助解除疲劳，从而促进睡眠。

小米：小米是所有谷物中含色氨酸最丰富的。另外，足量的淀粉成分很容易让人产生温饱感，促进人体胰岛素的分泌，进而促进睡眠。在临睡前一个小时或是晚餐的时候，我们可以喝一碗小米粥。

莲子：莲子含有莲心碱、芸香普等成分，这些成分都有一定的镇静作用，有利于安神助眠。直接食用新鲜莲子，或者用莲子干煮水、煮粥等都可以有效改善失眠，缓解多梦的作用。

睡觉前做一做舒缓的运动。晚饭1个小时以后，可以适当散散步，但是时间不能太久，距离不能过长。散步能够缓解疲劳，让肌肉得到放松，同时提高了基础体温，而当体温下降到正常状态后，就会让人体出现困倦感。另外，在睡前也可以练习10分钟左右的瑜伽，缓解肌肉的紧张和一天的疲乏，从而促进睡眠。练习瑜伽，要垫一张好一点的瑜伽垫，同时还建议穿上专业的瑜伽服，这样练习起来效果会更好。

营造较好的睡眠环境。如果没有受到外界的打扰，环境比较清静，心态也比较平和的话，人体就可以更快地进入睡眠状态，而且能够提高睡眠质量。因此，在睡前1小时，最好远离电视和手机。因为电视情节会让大脑产生兴奋，同时手机光线会也促使神经兴奋，从而不利于睡眠。同时，睡觉时要把卧室的灯光全部关掉，拉上窗帘，尽可能减少光线。如果实在没有办法隔绝和遮挡外面的光源，建议戴上睡眠眼罩。这样就可以帮助大脑正常分泌褪黑激素，对于睡眠也是非常有帮助的。