病从口入，如何越吃越健康，这些小常识你知道

写在前面的话：合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。

“三分练、七分吃”科学膳食对减肥起重大作用哦！那么怎么吃才能还你健康好身材呢，下面就随小编一起来看看吧！

根据《中国居民平衡膳食宝塔》，小编总结了以下核心六条。

1、食物多样，谷类为主

2、吃动平衡，健康体重

3、多吃蔬果、奶类、大豆

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5、少盐少油、控糖限酒

6、杜绝减肥、兴新时尚

中国居民平衡膳食宝塔（2016年版本）补充一下：每日鸡蛋50-75g

在每日膳食的合理选择时，我们应遵循“五五一十二”的原则。

第一个“五”即五大类：①谷薯类及杂豆类：大米、玉米、红薯、土豆等。杂豆：绿豆、红豆等。②蔬菜和水果类：有机绿叶蔬菜、丝瓜、海带等。水果：香蕉、苹果等。③动物性食物类：鱼、鸡、鸭、猪、牛、羊、牛奶、羊奶等。④豆类及坚果类：黄豆、豆腐、香干等。坚果：腰果、核桃等。⑤纯能量食物：油、糖等。

第二个“五”即五种颜色：绿、红、黄、白、黑

“一十二”即一至二种豆制品或奶制品

同类互换原则，调配丰富多彩的膳食。

同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。由于地域、经济或产物所限无法采用同类互换时，可以暂用豆类代替奶类、肉类，或用蛋类代替鱼类、肉类，不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替肉、鱼、奶等动物性食物。

每日必须保证蛋白质的供给。

成人蛋白质推荐摄入量为1.16g(kg·d）。按能量计算，蛋白质摄入应占膳食总能量的10％-12％，儿童和青少年为12％-14％。大豆及其豆制品可提供丰富的优质蛋白质。

下面小编来对蛋白质的质量高低做一个排序：牛奶＞牛肉＞大豆＞谷类。

合理分配三餐食量。

我国多数地区的居民习惯于一日吃三餐，一般早、晚餐以各占一日食量的30％，午餐占40％为宜，特殊情况可适当调整。

长期遵循以上膳食原则，相信你的身体会越来越健康哦！

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