50个养生常识，祝你2020做个健康的人

在过去的一年里，岁月的齿轮在每个人身上碾过，或多或少地留下了印记：有忙碌的疲倦，有被爱的幸福，有现实的无奈，有失去的遗憾....

2019，每个人都走在蜕变的路上，2020新年伊始，不管之前的经历是好是坏，告诉自己——新的一年，我可以做得更好。

在这里，也有八个字想送给大家：顺其自然，身体健康。

所谓顺其自然，不是两手一摊的不作为，而是竭尽所能之后，无愧于心的从容。

所谓身体健康，是一切勤勉工作，经营事业家庭，保证生活品质的基础。

为了给你们的健康助攻，今天整理了50个生活好习惯供你参考，愿你拥有健康愉悦的一年。

1. 每天至少刷两次牙，晨起和睡前。口腔出现问题不仅会影响食物咀嚼，还会影响心脏健康。

2. 牙刷刷毛变形褪色要及时更换，三个月一换为最佳。

3. 记得吃早饭，早饭既能开启元气满满的一天，又能预防饿出胃病及胆结石。

4.吃饭时细嚼慢咽，不要总用一边牙齿咀嚼，两边的牙齿要轮流来。

5.走路保持体态，挺胸收腹、提屁股、迈大步，姿势用对了，还能瘦肚子。

6.心肾功能正常的成年人，每天要喝够1.5—2升水，维持代谢的同时还能让皮肤保持水润。

7.养成晨起排便的习惯，上厕所尽量3-5分钟完事。很多复发的痔疮，肛裂，就是如厕时间长产生的。

8.有便意就要马上去厕所解决，憋着不利于膀胱健康，久了容易诱发炎症。

9.患有高血压、糖尿病的人不能拿保健品替代药物，一切服药要谨遵医嘱，定时定量。

10.有必要备一些健康的零食，最好买原味的坚果，新鲜的水果，少吃膨化食品。

11. 有条件的情况下，每天吃够一斤蔬菜，蔬菜含有膳食纤维和维生素，多多益善。

12. 学会用新鲜水果代替蛋糕，饼干等含饱和脂肪的甜点，前者有天然糖分和维生素，后者除了热量让你长胖，还会增加三高风险。

13. 三餐规律，每餐七分饱，长期10分饱容易让肠胃产生负担。

14. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、爆炒、字样的菜品，这样就能悄咪咪少摄入很多热量。

15.别总喝白粥白米饭，营养单一，升糖速度快不利于血糖控制，更没有养胃功能，学会在白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

16.做菜少放盐，盐是很多疾病的高危诱因。

17. 备一台体重秤、一个血压计、一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

18. 做饭吃多少做多少，最好不要剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜一般最多保存两天，素菜建议一天内吃完。

19. 做饭记得开吸油烟机，油烟不仅污染环境，还会损害皮肤。

20. 切生食熟食的砧板分开，生食含有细菌，避免污染到熟食。

21. 做饭多蒸煮，少煎炸，煎炸食品温度高，容易产生致癌物，而且含油量大，多吃对身体造成负担。

22. 饭前便后要洗手，用洗手液认真搓洗。厕所充满了大肠杆菌，即便手不碰到排泄物，也会有沾染的风险。

23. 不要随意服用消炎药，久而久之容易使身体耐药，也破坏肝脏健康。

24. 输液并不能通血管，尤其告知家里的老人要注意这一点。

25. 家里养宠物，一定记得给宠物打预防针，为了宠物的健康，也为了你的健康。

26. 出门遛宠物，记得拴绳，安全你我它。

27.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉，学会断舍离。

28.衣着保持大方得体，不仅是面对生活的一个态度，也能悦人悦己。

29.一天中不要经常久坐，记得站一站，四处走走，活动一下手脚。

30.冬天也有紫外线，注意防晒，防止皮肤老化，抗衰老。

31.皮肤注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

32.洗头，吹头尽量动作轻柔，选择合适的护发产品，减少染发，烫发的几率。

33.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，不要用强碱性的肥皂，碱性物质容易导致干燥。

34.换洗衣服及时清洗，贴身内衣，内裤尽量手洗，切忌泡在水里几天不管，尤其内衣裤和袜子。

35.内衣挑质量好一点的，贴身衣服更要注重舒服和好用的体验。

36.睡觉时仰卧最好，孕妇最佳睡姿则是左侧卧，右侧容易压迫胎儿。

37.选一个舒适的枕头，确保睡眠质量。

38.睡觉打呼噜太严重，记得去医院看看。

39.少熬夜，睡不好不仅没精神，还容易发胖，睡一个美容觉，胜过敷一千张面膜。

40.保证每周要有3次以上的运动，没时间可以利用上下班路程快走，锻炼身体的同时提高新陈代谢，美丽动人，你也能拥有。

41.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或者有关节病的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

42.爱爱时做好防护措施，戴安全套不仅避孕，也是阻断疾病的关键。

43.保有对世界的好奇心和对生活的热情，这样才有继续生活的勇气。

44.不要过于追求完美主义，接纳一个有缺点，不完美的自己，努力向上流动，做到问心无愧即可。

45.凡事不人云亦云，有自己的见解。

46.每年定期做体检，别让疾病来得猝不及防。

47.日常生活中，学会控制情绪，学会舒缓情绪，适当的压力不是坏事，但每天都活得紧绷，生活里也会充满焦虑。

48.培养一个自己的小爱好，有助于在生活的苟且中放松自己。生活有苦有甜，希望你自身也能产甜。

49.解压方式千千万万，不建议嚼槟榄，容易诱发口腔癌。