健康养生10常识 拥有健康好身体

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　　身体是革命的本钱，如何做才能让自己的身体变得健康呢?人的身体又害怕什么东西呢?今天小编主要向大家介绍一些身体比较怕的东西，大家跟着小编一起来了解一下吧!

　　1、头发最怕染发剂

　　部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物，能渗进头发的部分毛小皮，发生过氧化反应，导致头发干燥、断裂甚至脱落。

　　烫发对头发的伤害也极大。

　　中老年朋友一年染发别超过两次，染发时应选择颜色较浅的染发剂，别在雾霾天染发。

　　2、皮肤最怕晒伤

　　让皮肤老化的“敌人”恰恰是我们每天都离不开的阳光。

　　紫外线不仅会使皮肤变糙，导致色素沉着，还会引起光线性皮肤病，加重雀斑、黄褐斑等，甚至诱发癌症。

　　日照最强烈的时间，应避免过久呆在室外，外出前要涂抹防晒霜，戴好太阳帽、遮阳伞等。

　　此外，保证充足睡眠、多吃果蔬等对护肤也十分关键。

　　3、手腕最怕骨头缺钙

　　“摔跤很容易导致中老年人骨折，最常见的部位是手腕、髋关节、腰椎。”

　　一方面，手腕处于骨头末端，摔跤时多数人会用手腕去支撑，易发生骨折;

　　另一方面，中老年人骨质疏松高发，骨头较脆。

　　因此，摔倒时应有意识地学习运动员“滚着倒地”的方式或先用屁股着地。

　　不管当时有无疼痛，都应及时去医院拍片。

　　多吃奶制品、豆制品，多晒太阳、补充钙质都非常关键。

　　4、肠胃最怕生冷食物

　　胃喜温，最怕生冷食物。

　　因为吃后会让胃产生应激反应，饭菜、汤饮的温度尽量在37℃左右。

　　要想养好肠胃，应重视胃的5个“好朋友”，多吃温润多汁的食物;三餐定时定量;细嚼慢咽;经常按摩腹部;保持好心情。

　　5、乳房最怕胸罩不适

　　解放军307医院乳癌内科主任江泽飞教授说，现在女性压力大，睡眠不好，作息不规律，导致内分泌紊乱，成为乳腺疾病的诱因。这是乳房承受的内在压力。

　　研究发现，戴胸罩时间过长(每天10小时以上)是外在压力，会导致患乳腺疾病几率大增。建议女性要劳逸结合，少吃高油高脂食物。睡觉时一定要摘下胸罩，周末不妨给乳房放天假，不戴胸罩。

　　6、肝脏最怕过量饮酒

　　90%的酒精在肝脏代谢，一次醉酒相当于得了一次肝炎。

　　中日友好医院感染疾病科主任徐潜表示，长期过量饮酒会导致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至转为肝硬化、肝癌。

　　建议别空腹喝酒，少“一口闷”，男性每天饮酒的酒精含量应少于40克，女性应少于20克。

　　酒精的计算方式是：饮酒量(毫升)乘以酒的度数，再乘上0.8。

　　7、生殖系统最怕习惯不好

　　女性易受阴道炎等妇科疾病困扰，男性总被前列腺疾病纠缠，这两种疾病都与生活习惯密切相关。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美说，阴道炎等很多妇科病与久坐不动、不勤换内裤等有关。

　　女性朋友一定要选择宽松透气的棉质内裤，每日用清水清洗外阴。北京大学第一医院男科中心主任张志超提醒男性朋友，久坐直接压迫前列腺，对它的伤害甚至不亚于吸烟、酗酒。

　　因此，每坐1小时应站起来活动10分钟，并坚持定期锻炼，不暴饮暴食，戒烟限酒。

　　8、膝盖最怕用得太狠

　　走路时，膝盖承受的压力是放松状态下的好几倍。

　　很多中老年人一走就一两个小时，很容易导致骨质增生，磨薄半月板，软骨受损产生疼痛、肿胀等。

　　建议每天遛弯四五十分钟，每分钟走70~80步，每步50~60厘米。

　　如果觉得运动量不够，可以游泳、打太极拳等。

　　9、双腿最怕长时间不动

　　如果不能从20岁起积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。一些老年人不爱走动，这样轻则导致肌肉弹性下降，重则影响血液循环。

　　不妨经常练练抖腿：端坐于质地较硬的椅子上，小腿与椅子垂直，让双腿左上右下或右上左下地来回抖动，每次3~5分钟，也可边抖边轻轻地敲打大腿正面和侧面。

　　10、脚最怕鞋不合适

　　鞋穿得不当对脚的伤害很大。温建民说，高跟鞋的“杀伤力”最大，会导致拇外翻、前脚掌疼痛等问题，还会影响盆骨、踝、膝髋关节、脊柱等。

　　中老年朋友穿鞋最忌不跟脚，选鞋时一定要买能包住脚后跟、鞋底软硬适中的鞋。而有平足，走路内八字、外八字、罗圈腿的人，建议到康复机构购买鞋垫、矫形器等。

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