慢性炎症加速衰老？砖家的这三大绝招收好不谢
原标题：慢性炎症加速衰老？砖家的这三大绝招收好不谢
天下奇闻无奇不有，平常我们对炎症谈虎色变，然后，科学家的研究却给出不一样的答案：炎症也要因“炎”而异！但是，有害的慢性炎症，虽然“隐形”，却最为“阴险”：它发生在我们的组织细胞、血管内，一不留神就导致细胞老化、器官功能衰退……
我们是熟悉炎症的，几乎每天和它打照面，但它本质不坏。
外伤出血、挤痘痘、拉肚子......都是炎症，炎症是免疫反应的“先导部队”，会让我们疼痛、发红、肿胀，但在免疫反应清除了伤口病原体后，炎症即消失。这个过程是标准的急性炎症，对维持健康有利。
有一种与之相反的慢性低度炎症，它肉眼不可见，甚至没有感觉，它发生在我们的组织细胞、血管内，极其“闷骚”，导致细胞老化、器官功能衰退，无声地对我们身体造成伤害。
一、慢性炎症的危害
慢性炎症离我们远吗？一点也不远，年龄变大（老龄）、肥胖、吃垃圾食品等不健康生活习惯，都会导致慢性炎症，而它和包括（但不限于）癌症、糖尿病、动脉硬化、心脏病、自身免疫病（类风湿性关节炎、风湿性心脏病、红斑狼疮等）都有关。
再说的接地气一些：最近全国大范围降温，你是否听信了土话，海吃海喝、十全大补长膘？“贴秋膘，冬去春来身体好”这句话害了不少人，仅从诱导慢性炎症，从而增加多种疾病发病率而言，长胖就不可能是好事（BMI极低的人，允许你们贴膘）。
多胖、多不健康才会引发慢性炎症？
读者可先进行“自我排查”：我爱吃垃圾食品吗[11]？我肥吗？我容易疲惫、疼痛，换什么坐姿都不舒服吗[1]？我身上慢性疾病多吗？
如果这几个问题你的回答都是“不”，那这篇文章你就不用再......为自己而读了，可以为家里人读一下，嗯。
二、慢性低度炎症高危人群和生化检测
容易被慢性炎症加速机体衰老或引发疾病的人包括：以肥胖为代表的代谢综合征人士，常抽烟、长期压力过大、持续感染（细菌、病毒等感染未被根治）的人，以及爱吃垃圾食品的人。
1、代谢综合征引起慢性炎症
代谢综合征，指机体无法正常代谢营养物质所造成的一系列生理指标异常，主要包括血脂、血压、空腹血糖异常等，常年代谢异常的人，多伴有肥胖（腰粗比体重更关键）。
NIH（美国国立卫生院）划定的代谢综合征范畴如下表所示：
2、抽烟引起慢性炎症，戒烟回头是岸
抽烟是一种类似“外部毒素”的因素，促进机体炎性细胞因子（如NF-κB）活化，造成机体发炎水平升高[2-4]。吸烟增强慢性炎症，损害免疫系统；好消息是：戒烟能够使香烟造成的炎症、免疫指标异常慢慢回归正常，“改邪归正”就有机会和从不抽样的人一样拥有健康指标[5]。
3、情绪、睡眠的压力引发慢性炎症“有迹可循”
长期压力过大，多指长时间遭受情绪压力引起的反应，这些情绪压力个人无法控制（或自认为无法控制）；此外睡眠剥夺（每天睡不够）也是常见的长期压力形式[6]。
压力导致皮质类固醇分泌变化，在短期情况下有助于应激，长此以往将导致细胞组织、免疫系统受损。过敏、荨麻疹等都和长期压力过大有关，反过来说，这些病反复发作也是机体因压力而患慢性炎症的表现。
长期压力会通过反复唤醒炎症，“折磨”免疫系统，增加自身免疫病的患病风险，同时加快我们衰老的速度。
4、未根除的急性感染可能发展为慢性炎症
真菌、细菌、寄生虫造成的感染，如果无法及时根除，蛰伏的轻微感染将持续引起慢性低度炎症[10]，例如牙龈组织持续感染（牙周疾病之类）就可导致全身层面的慢性炎症[7]。
5、垃圾食品爱好者
高热量高脂食物、过量果糖、Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸均会导致机体发生炎症，这些炎症本来应该是暂时的，但却可以被现代不健康的生活方式（加餐、熬夜）和既有的亚健康状态加剧、延长，产生慢性炎症[11]。
三、科学测定慢性炎症
以上风险人群应该如何确认自己的慢性炎症程度？
1、c-反应蛋白
CRP高于3.00指示机体有患心脏病风险；CRP值处于0.3~1之间，则可能由于代谢综合征、糖尿病、肥胖、不良生活习惯引发了慢性低度炎症。
目前CRP作为指标的问题在于，没有衡量慢性炎症的准备参考范围0.3~1的区间是从较多炎症人群中观察、总结的。
注意：CRP很高 则属于急性感染/炎症范畴，该吃啥药吃啥药，消炎就好了。
2、其他待推广的检测指标
早在20年前就已确定白细胞介素家族(IL)与慢性炎症有关，如上图[8]，蓝色圈内的细胞因子都可以作为指标“后备军”。
3、互联网一站测定慢性炎症