三九天锻炼后及时添衣

简要内容：夏练三伏，冬练三九。到了三九天，我们该怎样饮食怎样锻炼怎样护理过个舒坦的三九天呢。

　　这种季节，大口吃肉喝酒，或者冲热水澡、泡温泉，那才是享受人生。人是舒坦了，可你会突然发现自己变得膀大腰圆，皮肤也开始干燥起皮，甚至又红又痒。怎么过个舒坦的“三九”，让湖南中医药大学第一附属医院营养保健教授李定文告诉你。

　　洗澡：小宝宝每天至少一个澡。

　　李定文教授说，深冬季节洗澡不宜太频繁。人体皮肤的皮脂腺会自动分泌油脂，形成一层保护皮肤的膜，过多洗澡会把油脂洗掉，容易伤害角质层，引起瘙痒、干燥。

　　老年肤变薄、萎缩，建议7天洗一次澡；肤质干燥者，最好2-3天洗一次，出汗多的人可适当增加洗澡次数；家中的小宝宝每天至少要洗一个澡，因为他们代谢旺盛、排泄物多，但是浴室内一定要做好保暖措施。

　　饮食：吃低脂的兔肉鱼肉。

　　冬天是适合进补、滋养身体的季节，但许多人的体重在不知不觉中飙升。李定文教授说，“山药、红枣、桂圆、莲子、小米和枸杞，都是热量低的保养品。”在炖汤中加入这些食物，既营养又不担心长肉，“比如羊肉当归生姜汤，手脚冰冷的人喝了特别管用。”

　　如果把狗肉、猪肉火锅换成低脂的兔肉、鱼肉火锅，能帮助你保持身材。

　　“夏练三伏，冬练三九。”这句话其实是针对特定人群的，一般人在隆冬季节锻炼要特别小心。

　　大家都知道运动前要预热，往往忽略了运动后“预冷”。李教授强调，刚做完运动时血液循环快，身体迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。同时，此时毛孔张开，冷空气很容易刺激人体，造成隐性伤害，“等你感觉到冷时，其实身体已经承受不了了”。受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适感，甚至埋下疾病隐患。所以，运动后要及时穿上外衣，做好保暖工作。

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