冬天晨练应注意什么

　　习惯了晨练的人在严寒的冬季到来之后仍热继续锻炼，但是专家告诉我们，冬季晨练不同于夏季，要特别注意一些情况，不然晨练不但不能强身健体，反而会对人体有害...[[编辑推荐：冬天晨练好不好]]

　　勉强晨练是消耗身体

　　冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。11时是子时，已经是第二天的开始。此时阳气入于阴，为了阴阳相济，最好就是睡觉。

　　“有的人工作比较忙，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡，第二天还要很艰苦地早早起来运动，这种‘锻炼’的效果是适得其反的。”刘友章表示，头一天晚上没有睡好，睡觉的时候体力没有得到恢复，这样的运动不是锻炼身体，而是消耗身体。“如果觉得累和困，需要的是休息而不是运动。人饿了就要吃，困了就要睡，这是正常的条件反射，违反它对身体是不利的。”

　　冬季晨练宜迟不宜早

　　刘友章告诉记者，冬天的寒气比较大，早上的时候更是如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还没旺盛。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害。“虚邪贼风，避之有时。”刘友章表示，根据《黄帝内经》的养生法则，冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解，这就是《黄帝内经》要“必待日光”的原因。一句话，冬季晨练宜迟不宜早。

　　寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力...[[编辑推荐：冬季怕冷 应该吃些什么?]]