晚上睡不着怎么办 睡觉之前这样做能快速入睡

　　现在有很多人都会在晚上睡不着觉，这样会严重的影响到人们的生活状态，晚上睡不着之后应该怎么办呢?在平时能够引起人们晚上睡不着的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善这个症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　晚上睡不着怎么办

　　1、睡前洗个热水澡

　　晚上睡眠质量不是很好的人，应该要选择一些方法去缓解，这个时候大家可以适当的沐浴，主要是因为这样做能够有效的促进全身的血液流动，还可以帮助体温的下降，让人们快速的入睡眠状态，提高睡眠的质量，改善睡不着的情况。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

　　如果说躺在自己的床上30分钟并且没有睡着，这个时候就应该要站起来停止睡觉。还有在卧室停留超过6个小时，不管是不是放假，都应该要确保自己按时起床，即使自己不想起来。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。

　　3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

　　睡眠不好的人在平时可以适当的喝一杯热牛奶，这样能够改善睡不着的症状，主要是因为在牛奶中含有色氨酸，这个物质对人体非常好，它能够帮助睡眠，还有在睡觉之前不要喝一些复杂的糖饮料，还有也不能喝太多水，不利于睡眠。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

　　6、不要过于焦虑

　　焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

　　晚上睡不着的原因

　　压力过大

　　现在年轻人工作压力越来越大，经常熬夜加班，导致睡眠混乱是正常的，失眠不仅仅是工作，日常中的某些事情可能会使你焦躁不安，难以入眠。本人深有所受，因为一些事情晚上几乎没睡着，这种情况以前是没有的!所以要自己缓解调节自己，放轻松别太在意，把负面情绪全部甩掉。