烟酰胺单核苷酸：健康的长寿，人人皆能够

近几年，基因港公司作了一款颇受大众青睐的抗衰老和提升免疫力的产品艾沐茵NMN(烟酰胺单核苷酸)。于是旧雨新知相见时，都咬定我是延年益寿的专家，一定要我交代：人到底可以活多久?长寿有无诀窍? “教学相长”，彼此讨论中，积累了不少心得，将之录此存照。下次朋友聚会，各位也有青春永驻的共同话题了。

康，乾，嘉年间举办了三次千叟宴， 65岁就有资格作为寿星出席，接受皇帝的祝福。中文里头有不少高龄的溢美之词如，朝仗（80岁），耄耋（90岁），期颐（100岁），可见“人生七十古来稀”。也有喜寿 （77岁）, 米寿（88岁）, 白寿（99岁） 和茶寿 （108岁） 的说法。米字和茶字可分别分拆为八、 十、八 和 廾、 八、十、八； 而白寿则取百字缺一。当年，冯友兰先生88岁生日，赠金岳霖先生一联 “何止于米，相期以茶” ，自祝兼他祝。年前, 笔者两老时届88岁, 我也撰一联：“且上白米，再奉川茶”。川寿乃我杜撰，其字形似111岁。

乾隆皇帝召集3000老人举办千叟宴

人类的寿命在过去七, 、八十年间，从平均不到40岁，增加到70余岁。上世纪40年至50年代，抗生素的善用延长平均寿命20余年。随后， 生活习惯的改善和医学进步 （包括器官移植等） 又贡献了5-8年。目前方兴未艾的癌病治疗和精淮疗法估计可为大众再添2-3年的美好光阴。

长寿的理论和实践众说纷纭，离定论尚远。但目前的共识是：Half Nature，Half Nurture，即长寿一半靠祖荫(父母的基因)，其余受制于生活习惯和环境。囿于技术和伦理，改造人体基因以逹到长寿的想法，目前仍只是“纸上谈兵”。因此，长寿须靠日常的注意，笔者在此提出健康的长寿之简易版，抛砖引玉。概括起来便是：一动一静，二不要，三要。这些大家应都能理解，人人皆可实行。

一动一静，动，即坚持运动，运动的好处众所周知(参见拙文“久坐大害，走为上计”)。 静是充足睡眠(请参见拙文“睡得好，人难老”)。近一、二年有人甚至鼓吹睡眠经济是未来发财的龙门快捷方式。

二不要：提醒大家：第一：禁烟少酒，烟酒的危害耳熟能详，毋庸啧言；第二：不要忽视和轻视小毛小病，忌病讳医。对付心血管、三高病等代谢病和癌症依靠三早：早预防、早发现、早治疗。

三要：一要保持良好的饮食习惯，包括a.不偏食，平衡饮食，每天进食比例适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪。多吃蔬菜和水果，少吃含糖饮料(详见拙文：“您吃了吗?您吃对了吗?”)；二要保持良好的心情(参见拙文：“心情开朗，人间晴朗”)。三要适当补充维生素和矿物质(详见拙文： “您吃了吗?您吃对了吗?”)。