基因港总裁王俊：久坐大害，走为上计

最近二、三十年来，社会移风易俗“生命在于运动”深入人心，健身房渐成旅馆酒店的标配；一到傍晚，街头巷尾“仙乐飘飘”，众人闻歌起舞。  

运动的益处大家都耳熟能详：

1.    强壮肌肉、防止骨骼疏松和关节。减少老年人跌倒和骨折

2.    降低包括心血管病、结肠癌、中风、糖尿病等代谢疾病

3.    保持心理健康，因为运动可产生内啡肽、血清素、多己胺等提振心情的生化物质

4.    去除脂肪，减肥

5.    提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白

6.    每周2-2.5小时中、强度运动可显著降低死亡率

不同的年龄人群适合的运动强度当然不一样。有条件的人群可尽量从事高强度有氧训练。游泳是首选之；游泳也可降血压。

据我观察，老年人运动以跑步、走路为最普及。美国运动医学会建议，每周至少走150分钟，每天30分钟以上，一周五天。不少研究表明走路以每天快步走(一分钟走100步)二公里(约3,000-7,500步)以上至为最好。

以前缺乏运动的人，从现在开始坚持锻炼，亡羊补牢，时犹未晚。

久坐有害

小时候猜过谜底为“泥菩萨”的谜语，“一动不动，二眼无光，三餐不食，四肢不勤，五谷不分，六亲不认，七窍不通，八面威风，久坐不动，实在无用”。久坐不动，不要说泥菩萨，活生生的人也会变得无用。几十年前，大众已认识久坐有害。一般认为每周五天，每天端坐计算机前7-8小时，即属久坐。

近十几年来的大型科研调查发现，久坐在沙发上连续几个小时看电视尤其有害，即久坐，又无所事事，影响血液循环。

更可怕的是，运动也无法抵消久坐的危害。因此，每坐一小时，不妨起身走2-5分钟，那怕在办公室溜一圈，去厨房里泡一杯茶。

顺便一说，“下肢深静脉血栓”，是长途飞行时最要防范的疾病，严重时可形成“肺栓塞”有生命之虞，在飞行途中，尽可能每隔1-2小时，起来走几步或伸展下肢，并多喝水。