如何吃可以快速恢复体力？恢复体力最快的方法

运动是大家轻身健体的好方式，但很多人因为运动后一直感到疲劳，而同时食物获取能量是很多人恢复体力的有效方式。那么，如何吃可以快速恢复体力？恢复体力最快的方法是什么？

如何吃可以快速恢复体力？恢复体力最快的方法是什么？

1.空腹运动好不好？

运动员在高强度、长时间的训练时要有足够的能量以维持体重和最大程度的提升训练效果，因此之前一定要有所储备。
营养不足的影响：肌肉量下降、经期失调、骨质流失、疲劳、受伤风险增加

2.主食对我重要吗？应该吃多少？

所谓主食，主要就是碳水化合物。运动爱好者的碳水化合物建议摄取量为：每公斤体重需要6～10克碳水
碳水化合物主要目的是维持血糖和肌糖水平以供给能量，所以非常重要！不可以不吃

如何吃可以快速恢复体力？恢复体力最快的方法是什么？

3.训练量很大，我要吃更多的肉吗？

跑者需要蛋白质来修复肌肉，优质的蛋白质包括鸡肉、鱼肉等白肉，还有大豆、黄豆、奶制品等。运动爱好者的蛋白质建议摄取量为：每公斤体重需要1.2～1.7克蛋白，基本上并不需要额外补充

4.脂肪可不可以吃？

脂类摄入应占全部能量摄入的20%～35%，摄取的脂肪量低于这个比例，并不会提升你的运动能力。脂类不光可以提供能量，还是脂溶性维生素和必需氨基酸构成成分，这些对跑者非常重要

如何吃可以快速恢复体力？恢复体力最快的方法是什么？

5.跑步不喝水可以吗？

脱水（超过2～3%体重的水分流失）就会下降运动表现能力，因此不光运动前，运动中和后都需要补充足够的水分才可以预防脱水。运动后每丢失一斤体重就要补充450～675毫升的水分6.运动前该吃啥？

进食三原则：1.可以维持赛中水分；2.减轻肠胃负担的低脂低纤维食物；3.可以维持血糖水平提升耐力的高碳水适度蛋白食物

7.运动时如何补充？

运动时首要目标是及时补充流失的水分和碳水（每小时30～60克）以维持血糖水平，对于持续超过一个小时的运动和在极端环境下（炎热、寒冷、高海拔）的运动非常重要

8.运动后如何可以快速恢复？

运动后进食的目标是补充足够水分、电解质、能量和碳水以提升肌糖盒快速恢复。在运动后的三十分钟内进食每公斤体重2～3克的碳水；在之后的4至6小时，每隔两个小时再补充碳水。蛋白质则可以修复肌肉组织

9.维生素该如何补充？

可以补充综合维生素，对于素食者可能面临缺铁、缺钙、缺维生素D和B2的风险。为避免营养问题，有必要咨询运动营养师。