好的睡眠是健康的基础，怎样有助于睡眠

对大多数人来说，睡眠时间占生命的三分之一，一般而言，成年人每天至少要保证8小时的睡眠时间才能精力充沛。睡觉的时候，我们的身体好像进入了营业后的休息阶段。晚上睡觉的时间是我们身体自我修复的过程，所以好的睡眠是健康的基础。

但由于工作压力、电子产品普及等诸多因素，熬夜、失眠在国民群体中非常普遍，近年来呈现出老龄化的趋势。很多人深受困扰，纷纷寻找解决办法，这也使得各种助眠小窍门在网上流行起来，比如睡前饮酒、睡前运动、吃褪黑素助眠等等。但实际上，这些网红助眠的招数并不能让人睡得更香。

比如睡前小酌法。许多人认为睡前喝酒有助于睡眠，但事实恰恰相反，睡前少量饮酒会引起中枢神经系统兴奋，但不利于睡眠。而且如果是大量饮酒，虽然短时间内会有催眠作用，但3-4小时内睡意就会消失，而且睡眠质量不高，严重中醒后还可能出现头痛、恶心等症状。

比如睡前运动法。许多人认为睡前运动有助于睡眠，所以他们会在睡前剧烈运动，觉得人累了很快就会睡着。但实际上，晚上做大量的运动对睡眠没有好处。科学观察发现，睡前运动时，身体会向大脑传递身体仍处于活跃状态的信号，大脑会处于兴奋状态，不会分泌相关激素为睡眠做准备。

一般而言，白天做运动，消耗身体多余的能量，增加疲劳使夜间睡眠更容易。