防疫人员见缝插针练习的八段锦，到底有何好处？

“紧”，是指动作导引中躯干与四肢缓慢而适当用力，也就是实。“动”，是指意识下的动作引导。

心静体松要贯穿健身气功习练的始终，松指精神、形体两方面的放松，静指思想和情绪上的安静，静是松的基础，松有助于入静，松静体现在意念、呼吸、姿势、动作等各个方面。

显著增强肺部功能

对于难度较大的动作，习练时不能贪多求快，而应在每次练习时有所侧重、循序渐进，在轻松自然中逐步达到掌握动作要领的目的。

习练健身气功必须围绕这三个要素，遵循以下五大要领进行锻炼。

修复和调整神经功能

一个完整的动作通常包括：身体姿势和身体部位运动的轨迹、时间、速度、节奏，以及动作与呼吸的相互配合、动作中的心理调节等要素。

不管是何种功法，在习练时都要求清清楚楚地表现出每一个动作的运动路线、习练要领和动作规格，以形成正确的动作动力定型。

二、心静体松，呼吸自然

长期练习健身气功能够开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。

所以，这一阶段的习练者首先要注意克服紧张情绪，呼吸顺其自然，培养自己调控身心状态的能力，逐步达到心静体松，调整呼吸自然顺畅。

“静”，是指在动作导引中看似略有停顿，实则动作的内劲没有停，肌肉继续在用力，保持牵引抻拉的劲力。

例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。

应慧娟不仅是企业里的健身气功带头人，同时也是一名社会体育指导员，她希望发动更多的人通过习练健身气功来强身健体。

今天，我们就来聊聊健身气功的健身「奥秘」及「要领」吧。

健身气功到底如何「健身」？

消除疲劳，恢复体力

“松”，是指动作导引时人体各关节、肌肉等组织的放松，也就是虚。

因此，气在经脉中的运行和在肺部的运动都是有其自身规律的，这个规律不以人的意志为改变，人只能顺应这个规律。所以，健身气功通过舒展大方、柔和缓慢的动作导引来引导身体气血的运行和呼吸的变化。

在健身气功锻炼时，要做到关节肌肉尽可能地放松，肌肉筋骨全部松开，气才能自然顺畅，“气遍周身不停滞”。

近日，浙江衢州疫情防控志愿者身穿防护服，不疾不徐习练八段锦的照片在网上广泛传播。

三、中正平稳，柔和缓慢

对于初学者来说，习练时不要强求每一个动作的力度都能做得很到位，但要求动作路线必须准确，姿势必须正确。如果形体动作一时不能到位，意识也要先到位。

现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习健身气功可以有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。

健身气功将人的身体和精神归纳为“形”和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽带，从而使三者形成一个有机的整体。

气韵生动，是指通过精神的修炼和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，使动作表现出意气相随、以气导形、舒展大方、柔和平稳的神韵。

“气”不仅指引起肺部变化的呼吸之气，还包括循行于经脉中的气血之气。

练习健身气功，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。

在习练初期，由于不熟悉动作，往往容易出现动作不协调、表情不自然、身心不放松等现象。

改善心脏、大循环以及微循环

四、以形导气，气韵生动

据说，通过练习健身气功，一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者等与内分泌有关的病人的病症得以控制。

原来她就是在十四届全运会赛场上和队友勇夺健身气功五禽戏企事业组银牌的应慧娟，这次就是她带领着同事们在忙碌的工作间隙练起了八段锦。

合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官

在健身气功锻炼中，以调身、调息、调心（神）来分别对应人的“形”、“气”、“神”，使“三调”成为锻炼时的基本要素。

提升气质，陶冶性情

在接受采访时，其中一名志愿者告诉记者：“工作强度大，压力也大，休息时我就和同事一起练起了八段锦。”

因此，习练时动作一定要自然、平稳，节奏要缓慢、协调，以做到姿势中正柔和、体态端正安舒，达到意气相随、以气运身、开合自然、中正柔和的练功要求。

外在美与内在美、身心的和谐统一，才是真正的美。练习健身气功，能够有效提升人的精神面貌和气质风度，使人更“美”！

练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以减少呼吸次数。

长期习练健身气功对身体究竟有哪些好处呢？它是如何实现健身的目的的呢？

健身气功的锻炼要领有哪些？

健身气功除了要求动作柔和、缓慢外，更多强调的是动作必须松紧结合，虚实相间，在松紧虚实中体现出动作的动和静。

一、动作正确，路线准确

长期练习健身气功可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。

加强消化功能

五、松紧结合，动静相兼

在健身气功的习练中，只有动作中正才能做到心平气顺、心静体松。