经常上夜班？要多关注一下自己的血压

 

 

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，在身体条件允许的情况下，可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度的有氧活动，或相当量的两种强度活动组合，但应先科学评估，循序渐进。

此前，已有研究显示，晚上睡眠时间短会升高血压。《高血压》杂志发表的一项随机交叉研究发现，健康年轻人如果每晚仅睡4小时，24小时平均血压、睡眠时血压均会明显升高，女士尤其明显。
因此，文章开头提到的研究建议，管理者可根据护士的年龄制定科学的轮班模式。这样不仅能为患者提供持续、全面的健康服务，也能降低上夜班对护士高血压风险的影响。

 

 

 

 

 

三是上夜班的人会有职业压力。
研究还显示，上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响，上夜班越频繁，年龄越大，高血压风险越高。
“哪有什么岁月静好，只不过是有人在替你负重前行。”
此外，还应在饮食上多加注意。南方医科大学南方医院学者发表研究称，多吃水果、全谷物和非淀粉类蔬菜等高质量的碳水化合物，可预防高血压。

 

 

另外，运动是防高血压的良药。阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明，提高和维持身体活动不仅可防高血压，而且对有高血压的人，还有降压功效。
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此前也有研究证明，饮食及精神状态与血压密切相关。《美国心脏协会杂志》发表的一项在美国女士中开展的研究表明，饮食时差，即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度、每日之间以及平时和周末之间有明显波动时，也会显著升高血压，导致肥胖和血糖控制不佳。

 

做好家庭血压监测、改善生活习惯
为了保障我们的生活安康、为了维持井然有序的经济秩序……总有些人在大多数人休息的时候仍然工作在一线，这些人常常披星戴月，加班加点。近期，河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项研究提示，上夜班会显著增加高血压风险。因此，经常上夜班要多关注一下自己的血压。

 

上夜班越频繁，高血压风险越高

 

 

导致血压升高

 

 

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《2019年家庭血压监测指南》指出，中国高血压控制的关键障碍就是低知晓率和低控制率，而家庭血压监测是改善高血压知晓率和控制率的一种有效方法。指南建议，测量应遵循每日早晚各测量2~3次，间隔1分钟，一定要连续测量5~7天。
二是上夜班可能会喝浓茶、咖啡，饮食不规律；
上夜班的人，褪黑素分泌减少、饮食不规律等

 

 

 

一是上夜班会经常暴露在人工光线中，这会导致褪黑激素分泌减少，从而使血压水平升高；
那么，上夜班为什么会升高血压呢？文章开头提到的研究认为，上夜班之所以增加高血压风险，可能有以下原因：
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对于压力问题，北京大学人民医院孙宁玲教授曾指出，长期精神紧张是高血压的危险因素。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，而且交感神经过度激活普遍存在于各年龄段的高血压患者中。
这项研究的研究对象覆盖了近12.2万名女护士。研究显示，与近半年没上夜班的护士相比，平均每个月上>5~10个、>10个夜班的护士发生高血压的风险分别增加11.2%和16%。
预防高血压应该怎么做？

 

 

能防高血压

 

 

常上夜班，小心血压升高