人生有3个衰老转折点，延缓衰老，要做好这5件事？

2. 预防大脑衰老——勤用大脑

一、34岁之后，各种疾病风险开始增加。

3.预防肝脏衰老——保持体重

34岁后，很多人最明显的变化就是变胖了、血脂高了，腰围粗了。以前20多岁年轻时怎么吃也不胖，现在吃一点就长肉。以前年轻时怎么熬夜追剧、玩游戏，第二天就可以恢复。但30多岁后，身体明显不能支持你像年轻时“肆意”的熬夜追剧。同时体检各项指标也开始出现异常，各种疾病的风险开始增加。

研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

1. 预防肺部衰老——及时戒烟

据调查表明，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿的老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。所以，78岁之后最重要的就是重视慢病的管理，尽量提高自己的健康预期寿命。在这个年纪阶段，其实算是寿命的“拓展期”，年轻时基础打的比较好，等到老了“拓展”的能力会更强。

人生有3个衰老转折点

所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

但如果你的户外活动较多，最好还要再做一项物理防晒的工作——暴露在阳光底下时一定要撑伞。

三、78岁之后，进入健康寿命的“拓展期”。

延缓衰老，要做好这5件事

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。

如果说50多岁时还可以拼一拼，那么60岁以后就真的开始力不从心了。不仅仅是身体上的衰老，心态上也会有明显变化。所以，60岁后全面进入到了衰老的阶段。60岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60岁之后身体就可能会发生“质”的变化，所以提早做好日常的保护，对于延缓衰老会有明显的效果。

延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。

5. 预防皮肤衰老——做好防晒

常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。

衰老虽然是我们不能抗拒的一条自然规律，但人生确实存在3个衰老转折点！

大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

4. 预防肌肉衰老——适量运动

虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。

想要保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但老年人一定要根据自己的身体情况，量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天擦防晒霜。

研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

二、60岁之后，身体全面进入衰老阶段。

长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。