衰老是什么？女性怎么做才能有效延缓衰老？要注意些什么？
一、到底什么是衰老？
其实我们从生下来的那天开始，就在慢慢衰老。如果人的平均寿命是80岁，从生下来的第一天，除了生长期外，人就在慢慢衰老。
我看过几本衰老相关的书，对于衰老其实很难定义。我最深的心得，来自我看的一本书。
里面提到衰老其实是损伤累积的过程。其实衰老就如铁块经过氧化，慢慢生锈，损伤越来越多，逐渐变腐朽并失去原有光泽及功能的过程。
二、衰老的原因是什么？
衰老其实有很多层面，既可以是身体的，也可以是精神的。
身体的损伤有很多原因，主要包括以下几个方面。
1.氧化
其实人体的衰老，就是氧化的过程。
如蛋白质、组织结构，都会因氧化而损伤。而且，人体的蛋白质被糖化后，衰老氧化的速度会加快，造成损伤的速率也会加快。
所以对于喜欢吃糖的人来说，建议尽量避免高糖食物。
大家都听说过动脉粥样硬化，但粥样硬化并不是五六十岁的中年人才有的病变。
其实动脉粥样硬化等心血管疾病，从二三十岁就已经开始了。海湾战争期间，美国的军医对伊拉克战争中战死的部分二三十岁士兵解剖后发现，他们的血管已经有粥样硬化的迹象了。
动脉粥样硬化有很多原因。其中一个理论就是，粥样硬化是血管壁损伤后，人体的一种修复机制。当血管出现损伤，人体就会填补胆固醇修复，就如贴创口贴。长此以往，血管里的创口贴多了，就像粥样硬化了。虽然这只是一种理论解释，但可以帮我们形象的理解血管衰老的过程。
3.环境因素
我们外在的皮肤暴露在宇宙射线下，虽然看不见，摸不着，但在能接受到阳光的地方，都有宇宙射线，包括可见光和不可见光，比如红外线紫外线及其他射线。
我们一直都暴露在这些射线下。皮肤的老化过程，就是不断被射线损伤，并修复的过程。所以户外工作者相较于办公室人群，在外面暴露的机会更多，其皮肤老化速度也就更快。
你可以想象宇宙射线照到皮肤，造成DNA修复错误，这些错误逐渐累积就形成老化。常见的老人斑就是，氧化的脂肪在皮肤下方累积的结果。
4.排毒
到底什么是毒素呢？我们生活环境中有很多毒素，包括重金属、难以降解的化学物质、塑料制品降解后的小颗粒、以及其他很多看不见的物质，经过水分、动物类食物甚至雾霾，逐渐累积在我们体内。如果是水溶性物质，则容易排出体外。但如果是脂肪性溶解的物质，则更容易留在人体的脂肪内，并且越累积越多。比如，我们都知道吃深海鱼更好，但是深海的鱼类，尤其是吃小鱼的大鱼，体内的重金属含量却会更高。过多食用这些鱼，也容易造成汞和其他重金属中毒。
现在的环境比30年前要差很多，我们无法确定，工厂排放的污水废气是否已经在我们体内累积。所以毒素也是身体衰老的重要原因。
5.基因错误
还有一个人体衰老的原因，是人体基因在复制过程中，很难避免不出现错误，错误也会逐渐累积。错误可以小到一个错误的蛋白，人体能将其清除；也可以严重到突变细胞，甚至癌症细胞， 若未被修复或清除，就会演变成肿瘤。
三、女性如何延缓衰老？
1、坚持锻炼
锻炼必须要有，因为锻炼的时候，能够促进血液流通，而且还能够出汗，而身体内部分的毒素也会跟着汗液一起排出来的。每天锻炼半个小时，出汗多一点毒素就排得多一些，身体负担也就少一些，身体就会健康许多，从而让你整个人看起来更加有精神，显得更有活力。
如果不坚持运动的话，身体内堆积大量毒素的话，可能造成女人们出现便秘问题，还容易长黄褐斑，相信没人会喜欢满脸都是斑点的自己。因此，女人们必须坚持锻炼。
现在很多女人选择的工作，都是在室内办公的，除了要一直面对着电脑之外，还需要一直坐着。虽然说看着很清闲，但是无形中会给女人们带来极大的健康危害。因为一直坐着的话，不仅会影响食物的消化，而且还容易导致下半身血液流通受阻，影响私处的透气和通风问题，容易滋生细菌而诱发妇科炎症。
长期被妇科炎症折磨的话，不仅会睡不好，而且情绪也会变得烦躁。这样一来，整个人的精神就会特别差，看起来整个人很显老气，而且对皮肤也不好。所以说，请女人们日常工作的时候，千万别坐着不动，应该隔断时间就要起身活动一下，就算是简单地起来走几步路也是有好处的。
3、确保足够的睡眠
人到了晚上的时候必须要认真睡觉，因为当人体进入深入睡眠之后，才能够修复受到损害的细胞和组织，促进再生。但是总是熬夜的话，人体无法进入睡眠的话，得不到好的休息，整个人就会变得萎靡不振，眼睛浮肿，看起来一副老相。事实上皱纹也更容易出现，更容易出现老化现象。
因此，女人们有必要调整自己的睡眠习惯。熬夜事情偶尔做几次就好了，别整天都熬夜，甚至是通宵。必须要让自己尽量每天都获得足够的睡眠时间。
四、可以延缓女性衰老的饮食习惯
1、吃早餐
现在为了睡懒觉而不吃早餐的女人有很多，如果你想要延缓衰老的话，必须要坚持吃早餐。因为吃早餐能够提升人一天的新陈代谢，让女人们整天都保持活力。
很多女人都喜欢吃零食，多数是一些膨化食品，这些食物不好，容易令人发胖而且没有营养。想要老得慢一些，建议吃坚果。因为坚果富含蛋白质、维生素E、镁元素、叶酸、膳食纤维等，这些营养都是人体必需的。
3、吃鱼肉
鱼肉中的蛋白质很容易被吸收，而且还富含脂溶性的维生素、矿物质等等，对健康格外有益处。其中，三文鱼就是一种很不错的肉类，吃它有助对抗衰老，而且对你的皮肤很有益处，帮助女人们减少皱纹。
