7种有效的抗衰老美容食物

只有基因可以让人看起来比实际年龄年轻吗？研究发现，世界上最长寿的社区有两个非常相似的地方，即吃大量植物食品，和外表看起来比实际年龄小。

如果是这样，给人的感觉是基于植物和抗氧化剂丰富的饮食可以让我们更年轻，延缓衰老影响，并提供皮肤弹性和防止皱纹。这些抗衰老食物是什么？它们是包含丰富的硒和强大抗氧化剂（如维生素C和E）的天然食品。下面列出7种抗衰老食品，可以帮助你看起来更年轻。

鳄梨：这是来自大自然最好的保湿剂。它富含抗衰老营养素，如维生素C和E，和Omega-3脂肪酸。尽管一个中等大小的鳄梨含有30克脂肪，但这些脂肪都是单不饱和脂肪，并且低胆固醇，因此可以保护心脏。吃鳄梨能够避免皱纹，保持皮肤柔软和灵活。

黄瓜：无论是做沙拉吃，还是用作清洁面膜，黄瓜都是很好的抗衰老食物，可以改善疲劳和防止皮肤脱水。原因是黄瓜水分和硅的含量特别高，硅是保持皮肤发亮的必要矿物质。

柠檬：这是一种富含维生素C的水果，对皮肤和牙龈健康很重要的抗氧化剂。一个中等大小的柠檬含有45%每日建议维生素摄入量，可以起到清洁身体内部和消除毒素的目的，让皮肤光洁和容光焕发。在每天早上醒来后喝一杯柠檬汁有助于净化肌肤，让人看起来更年轻。

杏仁：这是一种抗衰老食物，有助于皮肤，头发和指甲健康，因为它含有丰富的维生素E。人体需要维生素E保护细胞免受空气污染，过氧化物和超紫外线产生的自由基损害。一天吃二十个杏仁，可以提供给人体45%的每日建议维生素E摄入量。

菜花籽：是一种有显著抗老化效果的食物，含有丰富的维生素E和硒。它可以帮助你避免皱纹及改善皮肤弹性，让外表更年轻。事实上，每天吃四分之一杯葵花籽提供将近91%每日所需的维生素E！

巴西坚果：这种坚果是一种硒含量丰富的食物，硒和维生素E一起阻止氧化应激和自由基造成的细胞损害，因此可以减缓衰老过程。但吃巴西坚果要适量，因为它的脂肪含量很高。每天吃两个巴西坚果就可以提供每日所需的硒。

蓝莓：每天吃1-至2杯蓝莓，等于每天保持一份剂量的花青素，这是一种抗衰老的抗氧化剂，可以促进维生素C的效力，是大自然最好的保湿剂，还能够刺激皮肤胶原蛋白生产。